Jurnalekbis.com – Menjaga tubuh tetap bugar selama bulan puasa bukan sekadar soal menahan lapar dan haus, tetapi bagaimana mengatur pola makan, tidur, dan aktivitas agar stamina tetap terjaga. Tanpa strategi yang tepat, tubuh mudah lemas, konsentrasi menurun, hingga risiko dehidrasi meningkat, terutama bagi pekerja aktif dan pelajar.
Berikut lima tips agar badan tetap bugar selama puasa:
1. Penuhi kebutuhan cairan dengan pola 2-4-2
Tubuh orang dewasa rata-rata membutuhkan sekitar dua liter air per hari. Selama puasa, kebutuhan itu tetap harus dipenuhi dengan membaginya saat berbuka hingga sahur. Pola yang umum disarankan adalah dua gelas saat berbuka, empat gelas setelah makan malam, dan dua gelas saat sahur. Kekurangan cairan bisa menyebabkan sakit kepala, lemas, hingga sulit fokus.
2. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Menu sahur dan berbuka sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta lemak sehat. Karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau roti gandum membantu energi bertahan lebih lama. Sementara protein dari telur, ikan, atau kacang-kacangan membantu menjaga massa otot. “Hindari terlalu banyak makanan manis dan gorengan karena bisa membuat cepat lapar dan mengganggu pencernaan,” kata dr. Andika.
Data Kementerian Kesehatan sebelumnya juga menyebutkan konsumsi gula berlebihan saat berbuka dapat memicu lonjakan gula darah yang cepat turun kembali, sehingga tubuh terasa lebih lemas beberapa jam setelahnya.
3. Tetap berolahraga ringan
Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Olahraga ringan seperti jalan santai, stretching, atau yoga tetap dianjurkan, idealnya 30 menit menjelang berbuka atau setelah tarawih. Aktivitas fisik membantu menjaga metabolisme dan kebugaran jantung. Namun, olahraga intensitas tinggi sebaiknya dihindari pada siang hari untuk mencegah dehidrasi.
4. Atur pola tidur
Perubahan jadwal makan seringkali membuat jam tidur berantakan. Padahal, orang dewasa tetap membutuhkan 7–8 jam tidur per hari. Jika waktu tidur malam berkurang karena sahur, bisa disiasati dengan tidur lebih awal atau power nap selama 20–30 menit di siang hari. Kurang tidur dapat menurunkan daya tahan tubuh dan konsentrasi.
5. Kendalikan stres dan aktivitas berlebihan
Selain fisik, kondisi mental juga berpengaruh pada stamina. Stres berlebihan dapat memicu kelelahan lebih cepat. Mengatur ritme kerja, menghindari aktivitas berat di bawah terik matahari, serta memperbanyak ibadah dan relaksasi dapat membantu menjaga keseimbangan energi..
Dengan pengaturan yang tepat, puasa tidak menjadi hambatan untuk tetap produktif. Sebaliknya, momentum ini bisa dimanfaatkan untuk membentuk kebiasaan hidup lebih sehat, mulai dari pola makan terkontrol hingga manajemen waktu yang lebih disiplin.
