jurnalekbis.com/wp-content/uploads/2023/09/0f1ad4e5b8a5bc6907c0aa1be92126ca-250x190.png" alt="" width="205" height="156" />JE- Tips Cara Menjaga Kesehatan Jantung yang Perlu Anda Ketahui Jantung adalah organ vital yang berperan dalam memompa darah ke seluruh tubuh. Darah yang dipompa jantung membawa oksigen dan nutrisi yang dibutuhkan oleh sel, jaringan, dan organ tubuh. Jika kesehatan jantung terganggu, maka aliran darah ke seluruh tubuh juga akan terganggu, sehingga dapat menyebabkan berbagai penyakit serius, seperti serangan jantung dan penyumbatan pembuluh darah.
Untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa tips cara menjaga kesehatan jantung yang perlu Anda lakukan, antara lain:
Tidak merokok.
Merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner, karena zat beracun pada rokok dapat merusak pembuluh darah jantung. Selain itu, hindari juga menghirup asap rokok dari orang lain (perokok pasif), karena juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan jantung Anda.
Melakukan aktivitas fisik atau berolahraga secara rutin.
Olahraga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan tekanan darah, menurunkan kolesterol, dan menjaga berat badan ideal. Anda disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit per hari, 5 kali seminggu. Pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan dan kondisi Anda, misalnya berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau senam.
Mengonsumsi asam lemak omega-3.
Asam lemak omega-3 adalah salah satu jenis lemak sehat yang dapat membantu menurunkan trigliserida (lemak dalam darah) dan mencegah pembekuan darah. Asam lemak omega-3 juga dapat membantu mengurangi peradangan pada pembuluh darah jantung3. Sumber asam lemak omega-3 yang baik adalah ikan laut, seperti salmon, tuna, sarden, dan makarel. Anda di sarankan untuk mengonsumsi ikan laut minimal 2 kali seminggu
Mengonsumsi lebih banyak serat.
Serat adalah zat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Kolesterol jahat dapat menyebabkan penumpukan plak pada dinding pembuluh darah jantung, sehingga menyempitkan aliran darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Anda disarankan untuk mengonsumsi serat sekitar 30 gram per hari6.
Mengurangi konsumsi lemak jenuh dan lemak trans.
Lemak jenuh dan lemak trans adalah jenis lemak tidak sehat yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Lemak jenuh banyak terdapat pada daging merah, kulit ayam, mentega, keju, dan santan. Sedangkan lemak trans banyak terdapat pada makanan olahan dan gorengan. Anda disarankan untuk mengonsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 10% dari total kalori harian Anda, dan lemak trans tidak lebih dari 1% dari total kalori harian Anda.
Menjaga tekanan darah.
Tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menjaga tekanan darah tetap normal, Anda perlu mengurangi konsumsi garam (natrium), minum air putih yang cukup, mengelola stres dengan baik, dan menghindari alkohol. Selain itu, rutinlah memeriksa tekanan darah Anda secara berkala.
Menjaga kadar gula darah.
Gula darah tinggi (diabetes) dapat menyebabkan kerusakan pada pembuluh darah jantung dan meningkatkan risiko penyakit jantung. Untuk menjaga kadar gula darah tetap normal, Anda perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang, menghindari makanan manis dan berkarbohidrat tinggi, dan berolahraga secara teratur. Selain itu, rutinlah memeriksa kadar gula darah Anda secara berkala.
Istirahat yang cukup.
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, kolesterol, dan hormon stres, yang dapat mempengaruhi kesehatan jantung. Untuk itu, Anda perlu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam, yaitu sekitar 7-8 jam. Hindari juga kebiasaan begadang, minum kafein sebelum tidur, dan menggunakan gadget di tempat tidur.
Jaga kesehatan mulut.
Kesehatan mulut dapat mempengaruhi kesehatan jantung, karena bakteri atau jamur yang menyebabkan penyakit gusi dapat masuk ke aliran darah dan menyebabkan peradangan pada pembuluh darah jantung. Untuk itu, Anda perlu menjaga kebersihan mulut dengan cara menggosok gigi minimal 2 kali sehari, membersihkan sela-sela gigi dengan benang gigi atau sikat gigi khusus, dan berkumur dengan obat kumur antiseptik. Selain itu, rutinlah memeriksakan gigi Anda ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali.
Itulah beberapa tips cara menjaga kesehatan jantung yang perlu Anda ketahui. Dengan menerapkan tips tersebut secara konsisten, Anda dapat mencegah terjadinya penyakit jantung dan meningkatkan kualitas hidup Anda. Jika Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau memiliki gejala-gejala gangguan jantung, segeralah berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Semoga bermanfaat!
